Чи можна дітям піднімати гантелі?

Навіть якщо дитина горить неймовірним бажанням тягати гантелі у п'ять років – допускати цього в жодному разі не можна. До семи років триває активне формування скелета, а надмірні навантаження на нього можуть призвести до небажаних наслідків, пов'язаних з дефектами розвитку.

В ідеалі вага снаряда має становити 10% від ваги малюка, але краще починати з невеликої маси – 250 грам буде цілком достатньо. При продовженні занять, звичайно, необхідно збільшувати навантаження, проте слідкуйте за тим, щоб загальний вага не перевищував 1 кг.

Підліткам до 16 років не рекомендується працювати з додатковими вагами. Занять зі своєю власною вагою (турник, бруси, віджимання, прес) буде цілком достатньо для підтримки м'язового корсету в тонусі та недопущення дистрофії м'язів.