Чи можна їсти сир для набору маси?

Сир – справжній скарб для спортсменів. Молочний продукт містить білок тваринного походження та має потрібні амінокислоти для набору м'язової маси. Казеїн, що міститься в сирі, здатний наситити ваш організм енергією на довгий час. May 27, 2020

Для схуднення краще є знежирений сир, а для набору маси — сир з більш високим вмістом жирів.

При наборі маси сир буде найбільш корисним після тренування та на ніч. З'їдені ввечері 100-150 г продукту забезпечать повне засвоєння амінокислот, необхідних для будівництва м'язів. Для посилення ефекту сир можна з'їсти з кефіром чи нежирною сметаною.

Незважаючи на невеликі розміри порцій продукти в раціоні при наборі м'язовий маси мають бути висококалорійними. Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги.