Чи можна качати ноги раз на 2 тижні?

На думку експертів, з м'язами ніг варто працювати не менше двох разів на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань та цілей, яких людина хоче досягти. 26 жовтня 2022

Великі м'язи, як правило, відновлюються приблизно 7 днів, а маленькі – від 1 до 2 днів. Звідси випливає, що найбільш оптимальним варіантом для ніг є одне повноцінне тренування в тиждень.

Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць щонайменше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.

Як довго слід качати ноги? На тренування не повинно йти більше 20-30 хвилин на день. Для повного відновлення між заняттями повинно проходити не менше ніж 3 доби. У такому разі організм встигає регенеруватися, запускає гіпертрофію та збільшення маси.