Чи можна накачати біцепс гантелями 5 кг?

Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг.. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.

Можете купити і нерозбірні, але беріть відразу кілька ваг для вправ на різні групи м'язів. Для плечей, біцепса та трицепса потрібні легкі гантелі до 5 кг. Для присідань, станової тяги та інших вправ на великі групи м'язів підійдуть снаряди вагою щонайменше 16–20 кг.

Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.

Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.