Чи можна приймати креатин без завантаження?

Прийом креатину без фази завантаження Схема без завантаження набагато простіше: потрібно приймати по 5-6г один раз на добу. У дні інтенсивних навантажень – одразу після тренування, у дні відпочинку – зранку. При цьому прийом найкраще робити з протеїновими коктейлями, гейнерами або будь-якою іншою спортивною добавкою.Apr 12, 2019

Оптимальна схема прийому Без завантаження (рекомендується): приймайте по 5-6 г щодня. У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком.

Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом відомий як фаза "завантаженнядозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину.

Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.