Чи можна приймати креатин щодня?

Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, тому що організм знижуватиме вироблення власної речовини, що загрожує наслідками. Тому, добавку використовують курсами.

Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.

Добова доза може бути вжита за раз або за два рази (за особистими побажаннями). Поділ добового дозування має сенс, якщо доза становить понад 10 г на добу. З урахуванням невираженого тонізуючого ефекту креатину його найкраще вживати в ранковий час.

Більшість тренерів радять приймати креатин на етапі завантаження по 5 грам 4-5 раз на день протягом тижня. За цей час у м'язах накопичується необхідне кількість креатину, яке потім підтримується іншим дозуванням.