Чи можна забрати живіт за допомогою планки?

Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку.10-Dec-2018

Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.

У чому користь планки також в планці задіяні м'язи рук і ніг, сідниці, плечі, шия, груди працює все тіло. Планка допомагає зняти напругу зі втомленої спини, прискорює метаболізм – спалюється більше калорій.

Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити не лише нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.