Чи можна займатися спортом, коли м'язи ще болять?

Відповідаємо на одне з найпопулярніших питань про аматорський спорт. Коротка відповідь: Можна, але навіщо? Якщо ви відчуваєте непереборне бажання піти в зал, постарайтеся принаймні не перевантажувати м'язи, що ще не відновилися. Крім того, ви повинні бути впевнені, що біль викликаний саме зростанням м'язів, а не травмою.

Що робити, якщо болять м'язи? Вже точно не відливати від занять. Саме планове тренування і допоможе швидше позбавитися від болі у м'язах. Тільки займатися треба в розслабленому режимі, зменшивши навантаження вдвічі. І в жодному разі не переробляти, пам'ятаючи про те, що головна мета для вас – це відновлення м'язів.

Біль у м'язах після тренування – Поширене явище. Повна назва цього процесу — синдром відстроченого м'язового болю або просто крепатура. Виникає через 6-8 годин після інтенсивної ексцентричної тренування. Піка досягає в інтервалі від 24 до 72 годин після навантаження.

Посттренувальний біль у м'язах не означає їх зростання, і це не показник якісного тренування, як думають багато спортсменів-аматорів. Больові відчуття свідчать про мікротравми – руйнування внутрішньої структури м'язів.