Чи можна займатися спортом раз на тиждень?

Згідно з деякими дослідженнями, якщо людина в принципі тренується, хоч і рідко, це позитивно позначається на стані його здоров'я. Навіть тренуючись один раз на тиждень, можна скоротити ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань.19 Aug 2020

Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.

Якщо розділити вправи на певні групи м'язів по днях, можна тренуватися від 4 до 6 днів на тиждень. Якщо займатися інтенсивними силовими та кардіотренуваннями на всі групи м'язів, то як мінімум 1 день потрібно відпочивати. Крім того, індивідуальний план занять фізкультурою допоможе скласти фітнес-фахівця.

Всі ми різні, і худнути чи набирати масу будемо кожен у своєму ритмі, – заспокоює фітнес-новачків інструктор ФізКульт Ділова Лілія Аверіна, – Але, загалом, для досягнення максимального швидкого та ефективного результату рекомендується займатися три-чотири рази на тиждень.