Чи можна займатися спортом за годину після їди?

Тимчасовий проміжок до відвідин залу залежить від калорійності продуктів та обсягу порції, але в середньому рекомендується почекати не менше 2-х годин. Цього вистачить, щоб організм засвоїв навіть жирні продукти. При дробовому раціоні та малих порціях заняття можна починати через годину після трапези.

Білкову їжу (молочні продукти та деякі каші) не можна є безпосередньо перед тренуванням. Повинно пройти 2-3 год. Після вживання жирних страв потрібно не менше 3 годин, щоб розпочати заняття.

Наслідки тренування відразу після їжі. Печія, блювання, загазованість кишечника – виникаю при навантаженнях на м'язи живота, і тим самим ускладнюють перетравлення їжі. Сонливість, загальна розслабленість організму зводять ефективність тренування до нуля.

харчування до тренування Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна, можливо комбінувати білок.