Чи потрібно пити воду перед вакуумом?

Потрібно виконувати цю вправу натще, можна випити склянку води за 20-30 хвилин до практик. Вакуумні вправи впливають на роботу внутрішніх органів – покращують приплив артеріальної крові та посилюють відтік венозної.

Важливо: вправа вакуум потрібно робити тільки натще, бажано після ранкової зарядки. Попередньо не можна випити навіть воду – у шлунку має бути порожньо, тільки така вправа буде ефективною.

Вправу необхідно виконувати через 4 години після їди, а краще порожній шлунок.

Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.