Чи потрібно робити дні відпочинку від тренувань?

Перерви необхідні для зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.

Перевантаження нервової системи загрожує перевтомою, небажанням тренуватися, і навіть зниженням імунітету. Так організм показує, що потребує відпочинку та відновлення. Після занять м'язи повинні відпочивати. Якщо продовжувати займатися, коли тіло не встигло відновитись, ризик отримати травму зростає у рази.

Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю. Але це не означає, що потрібно сісти та сидіти.

У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх потребує більше часу.