Чим замінити осьові навантаження?

Під осьовим навантаженням на хребет мають на увазі вправи, при яких чиниться вертикальний тиск безпосередньо на хребет. Яскравим прикладом будуть присідання зі штангою або жим стоячи, а також динамічні групові заняття з елементами стрибків, такі як аеробіка, степ-аеробіка.

– На практиці це означає виключити присідання зі штангою, гантелями, тяги з великими вагами та вибрати вправи без навантаження на хребет — зі становища сидячи, рачки чи лежачи».

Вправи для спини без осьовий навантаження на хребет

Тяга-Т грифа у тренажері з упором для грудей
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга верхнього блоку за голову
Тяга блоку до пояса сидячи
Тяга гантелі до пояса у нахилі
Підтягування широким хватом