Кому не можна робити місток?

Його протипоказано виконувати людям, у яких: гастроезофагеальний рефлюкс – зворотне просування вмісту шлунка в стравохід; гострий період захворювання хребта: запалення, грижі; проблеми у шийному відділі хребта.Apr 22, 2020

По суті місток протилежний позі, яку ми зберігаємо більшу частину дня, коли сидимо за комп'ютером або в машині зі зігнутими стегнами, похилими плечима та сутулою спиною. Таке положення збільшує навантаження на поперек, псує поставу і з часом може призвести до болю в спині.

Місток це комплексна вправа, завдяки якій ви доведете до кипіння ваші сідничні м'язи, корпус, поперек і стегна. Підсилить і сформує м'язи сідниць, позбавить вас від болю і допоможе в цілому поліпшити продуктивність. Місток це відмінна вправа, яку ви можете робити щодня.

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки ставимо на долоні близько до плечей, спрямовуючи лікті вгору. Намагаємося стати на містокпоступово випрямляючи руки і ноги, прогинаючи в попереку. Затримуємось у цьому положенні на пару секунд, а потім опускаємося у вихідне.