На якому пульсі бігати, щоб схуднути?

Більшість людей оптимальна частота пульсу становить 140—145 уд./мин. Найбільш ефективною фізичною вправою для схуднення є біг – пульс при бігу для спалювання жиру в середньому (для здорової людини без серйозних фізичних відхилень) 145-150 ударів за хвилину.

Зона фізичної активності та спалювання жиру (60-70% від максимального значення пульсу). В цій зоні тіло отримує енергію, на 85% спалюючи жири, на 5% спалюючи білки та на 10% – вуглеводи. Аеробна зона (70-80% від максимального значення пульсу). В цій зоні тіло на 50% спалює жири, на 50% – вуглеводи та на 1% або менше – білки.

Для кожної людини ця зона знаходиться в діапазоні від 70 до 80% максимально можливої пульсу, Розраховується за формулою: (220-х) * 0,7 де 220 -це максимально допустимий пульс для людини х – ваш вік 0,7-0,8 – діапазон пульсу жироспалювання.

Чим вища ваша зона пульсу, тим менше жиру і більше цукрів ви спалюєте. Якщо ваша мета – схуднути, ви хочете спалювати жир, і багато людей припускають, що чим важче ви тренуєтеся, тим більше ваги ви втратите.