Що має бути більше біцепс чи трицепс?

Як ми вже говорили в минулій статті: трицепс більше біцепса, і якщо ваша мета – великі руки, йому потрібно приділяти більше часу, ніж біцепсу. На жаль, недосвідчені атлети роблять помилку, і роблять все з точністю навпаки. Складається триголовий м'яз плеча з трьох головок: довгої, латеральної та медіальної.9 Mar 2017

При цьому йдеться саме про м'язи. При жирних руках біцепс може бути більшим, але виглядати це буде не естетично. Для зростання 170-175 см нормою буде 40 см, тим, хто вище 185 см, варто орієнтуватися на цифру 42 см. А ось при зростанні до 170 см, щоб виглядати атлетом, достатньо мати біцепс 38 см.

Трицепс — триголовий м'яз плеча, що має 3 головки: довгий, медіальний і латеральний. Трицепс є королем м'язового простору рук, оскільки займає 60 відсотків руки і формує масивні та красиві руки.

Для зростання великого м'яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися.