Що робити, якщо не можеш підтягнутися?

Дві причини, чому не можеш підтягнутися Можливо, у тебе зайва вага, або може бути ти супертяж-чемпіон з пауерліфтингу. Фізика проста. У підтягуваннях вага тіла є додатковим обтяженням м'язів, які беруть участь у підтягуванні.

Початківцям набагато легше дадуться підтягування середнім хватом, починати краще саме з них. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м'язами спини та рук. При виконанні підтягування приділіть увагу положенню тіла: плечі розправлені, пряма спина. Підтягніться до поперечини грудною частиною.

Техніка виконання

1. Хапаємось за низький турнік руками на ширині плечей. Корпус знаходиться під поперечиною, ноги стоять на землі. Перед підтягуванням злегка напружуємо лопатки та опускаємо їх вниз. …
2. На видиху потужним рухом тягнемо верхню частину грудей до поперечини.
3. На вдиху плавно опускаємося у вихідне положення.

Sep 6, 2022