Скільки білків жирів та вуглеводів потрібно за день на сушінні?

Правило №1 – білок. Білка необхідно їсти від 2 грам на кілограм вашої ваги, якщо ви важите 80 кг, то 80 множимо на 2 і отримуємо 160 грам білка.

У процесі дієти для сушіння вам слід скорочувати кількість добових калорій на 300, якщо ви жінка, а на 400, якщо ви чоловік. Це ідеальне метаболічне вікно спалювання жиру. У той же час, щоб спалити 300-400 калорій за добу, ви повинні збільшувати аеробне навантаження.

Баланс БЖУ на сушінні Для початку та кінця сушіння: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.