Скільки часу на день потрібно тренуватися?

Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал найбільше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні. тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.

«Результати досліджень говорять про те, що 30 хвилин помірної активності у більшості днів на рік знижують ризик передчасної смерті та таких захворювань, як інсульт, інфаркт, діабет 2-го типу та багато видів раку», — каже професор Норвезької школи спортивних наук Ульф Екелунд.

У середньому доцільно тренуватися 60-90 хвилин у день, можна, можливо розбити тренування на дві частини – по 30-45 хвилин кожна. Щоб уникнути ознак перетренованості, важливо дотримуватися балансу, не давати занадто багато навантаження відразу і стежити за реакцією організму. Раз на тиждень обов'язково потрібно взяти вихідний день!