Скільки часу потрібно для збільшення сідниць?

На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.Sep 14, 2022

Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.

Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їх форму можна, можливо лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.

Якщо ж вас цікавлять лише сідниці, виконувати вправи на початку тренування. Так ви зможете максимально навантажити м'язи та забезпечити їх зростання. Робіть 3-5 підходів по 8-12 повторень. Вагу підбирайте так, щоб останні повторення у підході давалися важко.