Скільки часу потрібно для зростання м'язів?

Ви помітите приріст м'язів після старту тренувань приблизно через 3 місяціApr 28, 2021

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1–1,5% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25–0,5% м'язової маси від загальної ваги тіла місяць

Як прискорити м'язовий зріст ?

1. Не тренуйте більше 2 частин тіла за день тренування. …
2. Тренування не повинно тривати більше 40 хвилин. …
3. Не робіть більше 6 підходів на одну групу м'язів. …
4. Робіть від 7 до 9 повторень у робочому підході. …
5. Між робочими підходами відпочивайте 2-3 хвилини.