Скільки часу потрібно плавати в басейні?

По перше, не менше 45 хвилин за раз. По-друге, кілька, краще 2-3 рази на тиждень. Але з іншого боку, якщо відвідувати басейн занадто часто, або ж дуже довго тренуватися, це сприятиме зростанню м'язів, а значить і ваги. Звичайно рельєфні м'язи преса та рук – це красиво.

Також для досягнення результатів необхідно регулярно відвідувати басейн: не менше трьох разів на тиждень, а в ідеалі через день. При цьому плавати треба щонайменше години. Однак починати необхідно з 30 хв і так тренуватись тиждень. Потім трохи збільшити тривалість заняття і лише за місяць перейти на 1 годину.

У воді відбувається навантаження на грудні, спинні м'язи, прокачується плечовий, шийний пояс, покращується постава, зміцнюються ноги та суглоби. Регулярні тренування допоможуть зробити тіло струнким та рельєфним. Головне, правильно вибрати стиль плавання: Передній кроль або вільний – прокачує спину, м'язи грудей, ноги

Кроль: грудні м'язи, біцепси, трицепси, передпліччя, квадрицепси, м'язи спини та шиї Брасс: грудні м'язи та м'язи преса, плечі, квадрицепси та литкові м'язи Баттерфляй: грудні м'язи, плечі, шия, м'язи преса та спини, квадрицепси підколінні сухожилля, трапецієподібний м'яз