Скільки годин на тиждень потрібно приділяти спорту?

Вчені, проаналізувавши дані про спосіб життя 100 тисяч осіб за три роки, зробили висновок, що оптимальна тривалість занять спортом – це від 150 до 600 хвилин на тиждень. Якщо в годиннику, то це від 2,5 до 10 годин.Jul 28, 2022

Дорослим (18-64): Згідно з рекомендаціями Heart and Stroke протягом тижня дорослі повинні приділяти аеробної фізичної активності помірної та енергійної інтенсивності не менше 150 хвилин. Причому вправи не обов'язково виконувати безперервно. Ви можете займатись по 10 хвилин або більше протягом дня.

CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань в тиждень. І вибирати вправи середньої інтенсивності. Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно скоротити час – приблизно до 75 хвилин.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.