Скільки грамів гейнера треба пити?

Ідеальний розмір порції гейнера 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.

Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 грам продукту. Жінці з таким же режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.

при сімдесяти кілограмах ваги — 104 грами, за вісімдесят — 116 грамів, за дев'яносто кілограмів ваги – 128 грамів, при вазі у сто кілограмів – 140 грамів гейнера.

Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.