Скільки грамів міститься в долоні?
У кулаку зазвичай міститься 75 грам, як і вважається нормою споживання. Нормою горіхів і насіння в день вважається рівно ваша чашоподібна долоня. Також дієтолог радить їсти горіхи не жменькою, а по одному для кращого засвоєння.
Для чоловіків ми рекомендуємо загалом 6 – 8 порцій розміром із долоня в день. Додатково спрощуючи, якщо клієнти харчуються 4 рази на день, ми радимо дві порції розміром з долоня за один прийом. Для жінок ми рекомендуємо загалом 4 – 6 порцій, розміром з долоня в день.
Для визначення розміру порції вуглеводних продуктів також використовуйте долоніскладені човником. Для чоловіка обсяг вуглеводів дорівнюватиме розміру двох складених долонь, для жінки — однієї. Кількість хліба буде легшою виміряти за допомогою всієї долоні. Порція чоловіки – одна долоня, порція жінки – пів-долоні.
