Скільки калорій потрібно з'їдати на вечерю, щоб схуднути?

При схудненні калорійність вечері складає 300 ккал.Aug 21, 2020

Для підтримки стабільної ваги дієтологи найчастіше радять дотримуватися правил 400/600/600 – калорійність сніданку має становити 400 ккал, обіду та вечері – по 600 ккал. Також допускаються два перекушування (другий сніданок і полудень) по 200 ккал1.

Що можна з'їсти на 200 ккал?

• Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
• Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
• Омлет із сиру та одного яйця. …
• Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
• ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
• Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.

Котлети та овочі на вечеря

• курячі котлети, 2 шт. – 130 ккал у готовому вигляді;
• 1 середній помідор – 29 ккал;
• 1 середній огірок – 30 ккал;
• 10 зелених маслин – 42 ккал;
• 1 чайна ложка оливкової олії – 40 ккал;
• 1 ст. ложка консервованого зеленого горошку – 30 ккал.

Aug 26, 2020