Скільки калорій потрібно жінці на день, щоб схуднути?

Так, якщо в середньому жінка щодня має отримувати з різними продуктами харчування 2000-2200 кілокалорій, то для схуднення буде достатньо в середньому 1600-1800. Аналогічно легко розрахувати норму калорій на день для схуднення і для чоловіків: 2000-2160 ккал замість 2500-2700 ккал.

Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно досягти того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.

Як визначити добову норму калорій?

1. Практично будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для організму людини. …
2. BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання в см) – (5,7 × вік у роках).
3. BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках).

Якщо ви дуже активні – вам потрібно 33-40 ккал за кілограм. До жінок відносяться менші значення цього діапазону, а до чоловіка – більші. Тобто, залежно від статі та рівня активності, людям необхідно приблизно від 26 до 40 ккал на кілограм для підтримки ваги.