Скільки кг робити присідання?

Для новачків буде достатньо зробити три підходи щодо 5-6 повторень. Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг.

Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати зі штангою 80 кг, спочатку сядьте вісім разів з грифом, потім п'ять – з 40 кг, Три – з 60 кг та один раз з 70 кг.

20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити і наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно, спалити калорії. При регулярних тренуваннях ви зможете досить швидко помітити результат виконаної роботи.

Якщо кожен день присідати по 100 раз, то результат буде таким: організм почне спалювати калорій навіть після завершення наміченої сотні повторень. Це дозволить легко підтримувати форму. Кожен день присідати дуже корисно.