Скільки кілометрів на день потрібно ходити для схуднення?

Скільки потрібно ходити пішки на день для схуднення Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі має бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити в цьому темпі потрібно не кілька хвилин, а хоча б півгодини.

Але ключ до схуднення за допомогою ходьби, як і у багатьох речах у житті, полягає в якості, а не у кількості. «Якщо ваша мета – втрата жиру, я б порадив прагнути робити 5000-7000 якісних кроків швидким темпом. Бажано – рельєфною місцевістю», пояснює каже Лейдлер.

Нескладні математичні підрахунки в середньому такі: якщо людина вагою 90 кг хоче скинути 10 кг, то йому треба зробити 2,5 млн. кроків. Це означає 4 місяці щодня ходити по 2 години на день. Хочеться скинути ці кілограми за місяць тоді доведеться щодня гуляти 9 годин на день.

Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щодня, або через день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню.