Скільки креатину у мірній ложці?

Мірна ложка на скільки грам? мірна ложка місткістю 3,4 г. Зміст чистого креатину в ній 3 грами.

Дослідження показують, що найрозумніший режим дозування наступний: Перші 5-7 днів приймайте по чайній ложці вранці і ввечері; Потім зменште дозу до чайної ложки щодня; Великі дози креатину та фаза завантаження визнані малоефективними та невигідними.

Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 г. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.

Мірною ложечкою (можна чайною) потрібно набрати 5 грам і змішати з 500 мл будь-якого напою.