Скільки магнію потрібно приймати на день?

Добова норма магнію для дорослої людини (від 19 років до 51 року і старше), яка має надходити в організм із харчових продуктів: Для жінок 310–320 мг. Для чоловіків 400–420 мг. Вагітним необхідно 350-360 мг.Jul 4, 2021

Скільки магнію мені потрібно отримувати щодня?

Вік (років)	Чоловіки (мг/день)	Жінки (мг/день)
14–18	410	360
19-30	400	310
31–50	420	320
51 і старше	420	320

•Apr 17, 2019

Рекомендована щоденна доза магнію – 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Але тут є важливий нюанс: що більше магнію надходить в організм одночасно, тим гірше він всмоктується у кишечнику. Тому краще приймати його кілька разів у день дрібними порціями. склад.

У здорових людей добова потреба магнії складає 350-800 мг. При дефіциті магнію потрібно його додаткове введення з розрахунку 10-30 мг на кілограм маси тіла на добу.