Скільки має бути перерва між підходами на турніку?

Який оптимальний інтервал відпочинку між підходами? Тривалість відпочинку залежить від мети тренувань (сила, витривалість, швидкісно-силові якості) та рівня фізичної підготовки. У середньому період відпочинку між сетами зазвичай складає від 30 секунд до 5 хвилин.Oct 4, 2021

Оптимальне час 30-60 секунд. В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин.

Не треба намагатися відстрілятися за три дні поспіль, щоб потім відпочити. Так ви зробите собі лише гірше. Одного-двох днів відпочинку буде достатньо, щоб м'язи рук встигли відновитися.

Максимальна сила – кількість повторень 1-5, при підході від 0 до 20 секунд, тіло потребує максимального відновлення, яке може бути досягнуто з періодом відпочинку 180-300 секунд. Максимальна сила та гіпертрофія – 6-8 повторень, від 20 до 40 секунд, інтервал відпочинку 120-180 секунд.