Скільки має їсти спортсмен на день?

Спортсмени мають з'їдати від 8 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Ця цифра залежатиме від тривалості тренувань або тривалості змагань на витривалість. Для циклічних видів спорту тривалістю від 4 до 5 год спортсменам слід споживати 10 г на кілограм маси тіла.

Для повноцінного поповнення енергетичних витрат необхідне висококалорійне харчування. Більш того, для забезпечення зростання м'язової маси потрібен ще й запас калорій, тому щоденний калораж для спортсмена повинен складати 2000-4000 калорій залежно від ваги, статі та інтенсивності навантаження.

Для спортсменів корисно вживати продукти, які містять складні вуглеводи, а чи не прості. Продукти, що містять складні вуглеводи: Фрукти та овочі Ягоди…Продукти, що містять білки:

• Молоко, сир, кефір, йогурт
• Каші: вівсянка, рис
• Яйця
• Риба
• М'ясо кролика, курки, індички

Добова норма калорій для чоловіків З 31 до 50 років – 2100-2300 ккал. 50 років і більше – менше 2000 ккал. Для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя, ці показники приблизно рівні 2700, 2500 і 2300 ккал. Для спортсменів та активних людей – 3000, 2900 та 2600 ккал відповідно.