Скільки можна набрати м'язової маси за місяць із протеїном?

Досвідчені спортсмени можуть набирати від 0,5 до 1% м'язової маси щомісяця від загальної ваги. Знову ж таки, при врахуванні всіх факторів. Важливо розуміти, що протеїни та генери не є чарівним порошком, від якого твої м'язи самі по собі почнуть рости, як на дріжджах.

Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яка можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів.

Граничне дозування протеїну, яку людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 85 кг, Ваш максимум – 255 г.

Перші результати вже можна побачити через два-три місяці за правильного підходу. Точні терміни назвати складно, тому що залежить від багатьох факторів: тип статури, швидкість обміну речовин, ваша активність, робота, спосіб життя і т.д.