Скільки підходів робити на масу ніг?

Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підході тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости.

Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];

Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень.