Скільки потрібно білка на день при сушінні?
На початку та в кінці дієти, необхідної для сушіння, загальна кількість білків у балансі БЖУ не повинно перевищувати 20%. При цьому повільні крохмалисті вуглеводи повинні становити 13%, а швидкі прості цукри — не більше 7%.
Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.
Для схуднення добова норма білка становить 2,5–3 грами на 1 кілограм маси тіла. Для тих, хто набирає м'язову масу необхідне кількість білка на 1 кг маси тіла становить 1,5-2 грами. Основні джерела білка: яєчний білок, риба, куряче філе, нежирне м'ясо, морепродукти, сир.