Скільки потрібно качати прес до кубиків?

Чим частіше ви займатиметеся і чим довше буде кожне заняття, тим швидше буде досягнуто результату. Через 1-2 тижні не варто чекати помітних змін – м'язи ростуть досить повільно. А ось через декілька місяців систематичних тренувань ви зможете похвалитися прокачаними кубиками.

Як часто можна тренувати прес? Силові тренування на прес з використанням великих ваг людям початкового та середнього рівня підготовки рекомендується проводити двічі на тиждень. Тривалі тренування на витривалість із великою кількістю повторень можна виконувати 3-4 рази на тиждень.

Гіпертрофія м'язів пресу. Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи до 12-20 повторень.

Підніміть голову і підніміть прямі ноги приблизно на 10-20 см, напружуючи прес. Долоні покладіть на підлогу, можна помістити їх під сідниці – це допоможе зняти надлишкове навантаження зі спини. Утримуючи ноги у вазі, виконуйте махи ногами, імітуючи рух ножиць. Шкарпетки мають бути витягнуті вперед, а коліна випрямлені.