Скільки потрібно мелатоніну для сну?

Найчастіше зустрічається дозування мелатоніну в добавках становить 1 або 3 мг. Рекомендується розпочинати прийом мелатоніну з дозування 1 мг на добу та, якщо не спостерігається ефект, підвищувати до 3 мг на добу. Якщо і при такому дозуванні немає ефекту, потрібно порадитися з лікарем.

Звідси випливає інше правило: приймати мелатонін потрібно мінімум за 1,5 години до сну саме стільки необхідно для того, щоб концентрація цього гормону досягла потрібної позначки для комфортного засинання. Разове дозування мелатоніну має перевищувати 6 мг. Найкраще починати з дозування 3 мг 2-3 рази на тиждень.

Згідно з доказовою медициною, мелатонін не рекомендований для лікування безсоння через відсутність достовірних даних щодо його ефективності.

Застосування мелатоніну на постійній основі не рекомендовано, оскільки може порушити вироблення природного гормону, що продукується в організмі.