Скільки потрібно робити підходи на силу?

Якщо бажаєте розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму.28 Feb 2021

Для розвитку сили потрібно виконувати багато підходів і мало повторень: число підходів 4-6; число повторень – 1-5, але не більше 6 повторень за підхід. Працюючи на витривалість: число підходів – 5-10; кількість повторів – 20-30-50. При розвитку вибуховий сили: число підходів – 5-10; кількість повторень – 1-10.

Щоб розвивати силуможна виконувати вправи з великою вагою, але всього з 2-5 повтореннями за підхід. Причому вага потрібно підбирати так, щоб вона досягала до 95% від вашого одноповторного максимуму. Хоча такі тренування вважаються оптимальними для розвитку силових якостей, зловживати ними не рекомендується.

– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.