Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб був результат?

10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).

Щоб скакалка дала результат, необхідно організувати регулярні тренування з інвентарем. За годину стрибків можна спалити до 800 калорій, проте непідготовлена ​​людина не впорається з такими навантаженнями, тож починати треба з 15 хвилин.

Під час стрибків на скакалці людина вагою 55-60 кг може спалити до 750 ккал за 60 хвилин. Звичайно, щодня стрибати по годині дуже важко. Але 5 хвилин у день зможуть кардинально змінити ваше тіло. За 5 хвилин ви зможете втратити 60-65 ккал.

При стрибках зі скакалкою активно задіяні литкові м'язи. Зазвичай вони і втомлюються найшвидше. Також проробляються м'язи сідниць, біцепс стегна, здухвинний та двоголовий м'язи, квадрицепси. Хоч і меншою мірою, але навантаження лягає і на м'язи черевного преса, біцепси, передпліччя та дрібні м'язи кистей.