Скільки потрібно з'їсти риби, щоб отримати норму омега-3?

Риба славиться як дуже цінний продукт, в основному через жирні кислоти омега-3 – фахівці рекомендують їх вживати по 1-2 грами на день.Dec 13, 2020

Що робити, щоб Омега–3 вистачало щодня Добова норма споживання Омега–3 – 500 мг. Щоб її отримати, треба з'їсти хоча б 25 грам скумбрії або 40 грамів оселедця.

У рибному еквіваленті здоровим дорослим вчені рекомендують з'їдати 2-3 порції (за порцію вважають 140 г готовою риби) на тиждень з обов'язковим включенням жирної морської риби до раціону.

Серед горіхів найбагатший на Омега–3 – Грецька. Щоб отримати добову Дозу жирних кислот, достатньо з'їдати 5 штук на день. У 100 г горіхів – 2,72 г корисних речовин.