Скільки потрібно займатися у залі новачкові?

Оптимальна тривалість занять 30-40 хвилин. Силові вправи, під час яких застосовуються невеликі ваги, саме заняття відбувається у прискореному темпі. Така фізична активність допоможе запустити процес спалювання жиру та зміцнити м'язи.Sep 17, 2017

Час занять у спортзалі Багато хто вважає, що якщо довго і інтенсивно тренуватися, то зайві кілограми підуть відразу, а м'язи стануть накачаними та рельєфними. Але такий підхід може зашкодити. Якщо ви новачок, не перестарайтеся: достатньо приділяти заняттям у залі не більше однієї години.

Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватись в залежності від завдань та типу навантажень. До спортзалу краще приходити із достатнім запасом часу. Зрештою, спокійно переодягтися і підготуватися до тренування набагато краще, ніж робити все поспіхом.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися у тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.