Скільки разів на день потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?

Щоб прибрати живіт, достатньо робити комплекс із 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м'язи зсередини, які й відповідають за появу "кубиків".18 Jul 2019

Фахівці таки не рекомендують влаштовувати такі заняття частіше, ніж чотири рази на тиждень. В іншому випадку м'язи не встигнуть переварити отримане навантаження. Навіть між стандартними ранковими вправами на прес, при яких, здається, припадає на м'язи живота не дуже велике навантаження, потрібно робити перерви.

Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.

Пам'ятайте: одними вправами на прес живіт прибрати не вийде! Будь-яке фізичне навантаження має бути адекватним. Під час тренувань у м'язових волокнах виникають мікротравми, на загоєння яких необхідний стан спокою. Саме в процесі відновлення після навантажень відбувається збільшення обсягу м'язів.