Скільки разів на тиждень потрібно робити тренування?

Фахівці рекомендують тричі на тиждень по 60 хвилин. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати через дві години після занять.29 Jun 2017

Для більшості людей прийнятний варіант – 3-4 тренування в тиждень. Під час перерв важливо давати повноцінний відпочинок м'язам та нервовій системі, намагатися «слухати» свій організм, щоб не перетренуватися. Якщо ви поставили певні цілі та хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня – спробуйте.

Всі ми різні, і худнути чи набирати масу будемо кожен у своєму ритмі, – заспокоює фітнес-новачків інструктор ФізКульт Ділова Лілія Аверіна, – Але, загалом, для досягнення максимального швидкого та ефективного результату рекомендується займатися три-чотири рази на тиждень.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.