Скільки разів на тиждень потрібно тренуватись для рельєфу?

Сергій: Займатися варто мінімум 2-3 рази на тиждень. Якщо м'язи болять, тренуватись не варто. Краще почекати, бо біль виникає через запальні процеси в м'язах. Потрібно дати їм час відновитись. Mar 28, 2022

«Щоб домогтися м'язового тонусу чи рельєфунеобхідно виконувати багатоповторні тренування з оптимальною вагою. Оптимальний – це приблизно від 40 до 60% до максимуму», – розповідає Юрій Гавриш. «Вага обтяження має бути такою, щоб останні кілька повторень, тобто 19–20-ті, давалися зусиллям.

Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю. Але це не означає, що потрібно сісти та сидіти.

харчування посилене вміст білка в раціоні має бути не менше 3 г на 1 кг ваги. Є не менше п'яти, але не більше семи разів на день. Відсотковий вміст: вуглеводи 50 – 60%, білки 20 – 30%, жири 20 – 30%. Метаболізм у ектоморфа високий, тому спати цей тип людей повинен не менше восьми годин.