Скільки робити повторень у присіданнях?

Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг. У разі збільшення навантаження програма присідань зі штангою розраховується індивідуально, найчастіше досвідченим шляхом.

Скільки присідань робити в одному підході Для збільшення сили та м'язової маси добре працюють і 3–5 повторень з 90% від одноповторного максимуму (1ПМ), і 8–12 разів із 70% від 1ПМ. У новачків м'язи та сила зростуть навіть від 20–25 повторень з 30-50% від 1ПМ, тобто з досить легкою вагою.

Низьке кількість повторень (від 4 до 12) сприяє нарощуванню м'язової маси. Середнє кількість повторень (від 8 до 20) виконують надання рельєфу м'язам. Висока кількість повторень (від 20 до 50) потрібно спалювання жиру.

Стандартне тренування у фітнес-клубі містить у собі три-чотири підходи присідань по 20 разів. Вважається нормою загалом від 50 до 100 присідань за заняття.