Скільки триває сушіння перед змаганнями?

Його заздалегідь планують у річному графіку, приурочуючи до змагань. У середньому сушіння триває 2-4 місяці. У цей час необхідно споживати більше калорій, ніж спалюється. При регулярних тренуваннях вони підтримують зростання м'язів.26 Oct 2021

Ось основні принципи харчування в період сушіння:

1. білок – основа раціону. Отримуйте його з їжі та спортивних добавок. …
2. Харчуйте щонайменше 6 разів на добу. …
3. Використовуйте вуглеводи з низьким ГІ (глікемічний індекс). …
4. Жодного харчового сміття. …
5. Жири – виключно "корисні" та "хороші".

16 Sept 2019

Правила сушіння Ви повинні їсти 6 разів на день невеликими порціями. Повністю відмовтеся від алкоголю, пам'ятайте, що алкоголь – це вуглеводна бомба для вашого організму. Не вживайте їжу менш як за 2-3 години до сну. Всі продукти, які ви додаватимете в раціон, повинні бути з мінімальним вмістом жирів.

1. Продовжуйте силові тренування Сушка – це строга дієта з мінімумом вуглеводів та дефіцитом калорій, а також багато повторень із малою вагою та високою інтенсивністю. …
2. Інтенсивні інтервальні тренування І тут найкращим прикладом будуть люди, які займаються бігом. …
3. Сушіть повільно …
4. Полегшіть харчові страждання

9 Mar 2015