Скільки вправ робити на невелику групу м'язів?

Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.

Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходу. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.

Для розвитку сили потрібно виконувати багато підходів і мало повторень: число підходів 4-6; число повторень – 1-5, але з більше 6 повторень за підхід. Працюючи на витривалість: число підходів – 5-10; кількість повторів – 20-30-50. При розвитку вибухової сили: число підходів – 5-10; кількість повторень – 1-10.

Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять один підхід з 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. Під час виконання вправ дотримуйтесь темпу.