Скільки вправ робити за день?

Робіть всього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м'язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одне вправа на кожну групу м'язів.

При розрахунку кількості підходів і повторень слід враховувати мету тренування.

1. Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з одним повторенням. …
2. Якщо хочете наростити м'язи, робіть 6-12 повторень. …
3. Для тих, хто ставить собі за мету схуднути, слід позбутися жиру, але зберегти м'язи.

Feb 28, 2021

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.