Скільки жирів треба з'їдати за день?

І тут важливо розуміти, що основним джерелом повинні бути саме рослинні жири, а чи не тваринного походження. Якщо у чоловіка є мета схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 р.

Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, то є коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40 % вуглеводи.

Розраховуємо скільки білків, жирів та вуглеводів має бути в раціоні залежно від норми споживання калорій. Наприклад, ваша денна норма – 1700 ккал.Для розрахунку БЖУ використовуємо такі формули:

1. білки: (0,3 * 1700) / 4 = 127,5 г
2. жири: (0,3 * 1700) / 9 = 56 г
3. вуглеводи: (0,4 * 1700) / 4 = 170 г.

Dec 28, 2020

Жири рекомендується вживати із розрахунку 0,8-1 г на 1 кг маси тіла. В період схуднення їм розумно відводити приблизно 20-25% від калорійності раціону.